曾经，有人问艾扬格，“一个工作繁忙的人如何抽出时间练瑜伽？”

艾扬格大师说，他曾凌晨3点醒来练习瑜伽，也曾在等米饭煮熟的空当练习瑜伽。

有的人时间充裕，可以从容的安排练习，甚至一天能上两节瑜伽课；有的人非常忙碌，可能连完整的1个小时都抽不出来。忙碌的人很羡慕有时间上瑜伽课的人，殊不知即便你很忙也是可以练习的，毕竟有什么事比健康更重要呢？

你知道吗，碎片化的时间也是可以练瑜伽的。

为什么碎片时间可以进行


很多人认为瑜伽要完整，从调息，体式，到最后的休息术缺一不可，至少要练习60分钟才是瑜伽的练习。如果只是为了完成这一套流程而完成瑜伽的练习，那不是瑜伽。

体位法（体式）不等于你的瑜伽练习，它只是瑜伽的一个元素。在每天任何一个时刻，我们都能够有更好的选择，让我们的大脑更加安静，这才是瑜伽。能不能将脚挂在头上，这并不重要。

瑜伽的练习是为了更好的让大脑保持平静，帮助我们建立更多的内在的连接。

不要匆忙的完成一套固定的序列

碎片化的练习内容，可以是3~5个体式，或者10分钟的呼吸，再或者5分钟的休息术都可以，只要这个过程是你全身心投入其中的，都可以说是在练习瑜伽。

或者是有觉知的洗手，感受水流的温度，水的声音；或者有觉知的行走，体会脚底哪个位置先接触了地面，行走过程中身体是如何自然的扭动的，这些也是瑜伽。

当然很多人对碎片化练习是有顾虑的。

对碎片化练习的顾虑

顾虑一

担心碎片化练习不够系统，练完怕没有效果；

碎片化练习很多人的顾虑在于，担心碎片化练习没有效果，那就要想清楚你想要的效果是什么。

想减肥塑性

那可能要考虑瑜伽之外的方式，比如普拉提，见效速度会比瑜伽快一些。

想要调整体态

瑜伽体式练习的优势在于，每一个体式都是全身运动。好比下犬式，如果四肢不协调用力，躯干就没办法伸展。所以简单的一两个体式，做好了，每日坚持练习一样会有调整体态的功效。

想要调整情绪，释放压力

体式的练习，重在训练身心的平衡，是为内在服务。压力来源于我们每天接受的大量的信息，时间被打碎，意识被打碎，集中力缺失，自我意识缺失，不知道自己想要什么，导致什么都想要，于是形成压力，无法释放，是没办法停下。

瑜伽创造了一个让你停下的机会，你可以更好的内观自己，了解当下的需要。比如练习下犬式，你想伸直腿，想伸直躯干，不想让手腕肩膀太难受，但你发现怎么努力都做不到，于是产生挫败感，其实当你弯曲双腿，一切就都解决了，懂得放下，才能有所收获。

当你在练习中开始集中注意力的时候，你的心就定了，呼吸就稳了，你会发现你的困惑也少了。面对生活中的难题也可以轻松应对了。别问我怎么做到的，只有长时间坚持下来的人才知道答案。

顾虑二

没有系统的学习过瑜伽教练培训课程，对于体式如何练习不够了解；

顾虑三

瑜伽小白什么都不会，不知道从哪里开始，也不知道练的对不对，担心受伤。

如果就是很忙，但对瑜伽还是很向往的话，网络授课是一个好的选择，但挑选需谨慎。如果老师只是领着练几个体式的话，那就不建议大家线上练习；如果这个老师从理论讲起，解释清晰，示范准确，并且课后可以为你解答疑问的，那倒是一个不错的选择。