形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！

今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

• 俯卧位，准备一根狼牙棒

• 手肘支撑地面，左腿向外屈膝

• 狼牙棒放于大腿内侧下方

• 左右滚动60秒，换另外一侧

• 准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

• 仰卧位，双腿内侧夹砖或球

• 呼气，核心收紧，双手向前

• 上半身微微离开地面

• 之后尝试将背部挺直

• 停留5-8个呼吸为一次，练习3次

• 保持在上一动作的姿势

• 吸气，有控制地回落地面

• 注意！全程大腿内侧发力

• 仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球

• 呼气收紧核心，大腿内侧发力

• 臀部微微离开地面，吸气还原

• 重复练习此动作8-10次

• 仰卧屈膝位，进入桥式

• 大腿内侧继续夹紧瑜伽球

• 呼气收腹，臀部离开地面

• 双手配合向上抬起

• 停留5-8个呼吸

• 左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方

• 左手屈肘枕在头下方

• 呼气，收紧核心，左腿内侧发力

• 向上抬起，静态停留5-8个呼吸

• 或动态练习12-15次，换另一侧

• 坐立位，双腿横向打开

• 左腿屈膝，脚跟靠近会阴

• 右腿伸直，脚尖回勾

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，身体侧屈向右

• 停留10个呼吸，换反侧

• 进入坐角式

• 坐骨向下找地面，吸气脊柱延展

• 呼气，脚尖回勾，身体向前屈

• 感受大腿内侧拉伸，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~

 
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