这套瑜伽，专治失眠，还可以调节身体内分泌！-咪哩约课

结束了繁忙的一天，终于可以上床躺着好好歇息了，但翻来覆去还是无法入睡。失眠已经成为大多数人的常见的状态，即使在我们最为放松的时刻，难免也会失眠。

导致失眠的原因有很多，例如焦虑、压力、摄入咖啡因、环境变化等原因，当中也有不少人是习惯熬夜最终熬成了失眠的。

不易入睡会让焦虑、压力和抑郁症状恶化。为了解决失眠的问题，处理这些潜在因素是非常重要的，有些食物对我们改善失眠的症状会有帮助。以下这些饮食建议有效帮助我们改善失眠症。

睡前饮食有讲究

虽说睡前不宜吃太饱，但在睡前吃一些含有碳水化合物和色氨酸（一种天然的导睡剂）是有助安抚睡眠的。

乳制品、牛奶、坚果及豆类等食物富含色氨酸，碳水化合物能够使色氨酸更容易被大脑更容易吸收，这也是为什么大多数人在吃饱后明显感觉到犯困。

在夜晚睡前，不妨喝一杯热牛奶和一些坚果或饼干，可以有效帮助入眠。

摄入咖啡因要适量

咖啡因是一种温和的兴奋剂，刺激我们的神经系统保持数小时兴奋的状态。所以在睡前几个小时内要避免咖啡因的摄入。

一杯现煮咖啡里包含了95-200毫克的里包含了咖啡因，还有奶茶、能量型饮料、巧克力都包含了同样的兴奋剂。

补充含褪黑素和镁的食物

褪黑素是身体自身分泌的激素，它可以调控睡眠方式。可以从补充剂和食物获取，樱桃、葡萄、核桃中都含有褪黑素。

有研究表明，缺少少量的镁会让大脑处于兴奋而无法入眠。为避免因缺少镁而导致失眠，我们在日常饮食中，可多食用绿叶蔬菜、燕麦片、南瓜籽、小麦胚芽、黑豆及杏仁等含镁的食物。

接下来，给大家推荐一些针对失眠症状的瑜伽体式，帮助你放松全身肌肉，提高睡眠质量。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

生活中的各种情绪、压力会影响我们的睡眠质量，所以保持情绪的健康尤为重要。以上这些饮食建议和瑜伽体式可以帮助我们消除影响睡眠的身体和精神的压力，达到调节神经系统的效果，进而提高睡眠质量，对抗失眠情况！

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