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大长腿性感臀的17个经典训练动作，太养眼了！

#咪哩约课# 2021-05-12

01

臀桥髋外展
 

02
臀桥

 

03
俯卧抬腿
 

04
深蹲跳触地

 
05
弹力带开合跳
 

06
弹力带抬腿髋外展
 

07
负重后抬腿
 

08
抬高式负重深蹲

 
9
弹力带深蹲

 
10
绳索髋外展
 

11
负重侧抬腿

 
12
硬拉式深蹲
 

13
上跨步深蹲
 

14
单腿臀桥


15
停顿式哑铃硬拉

 
16
哑铃摇摆
 

17
史密斯机腿举



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