现时代，腰背部疼痛问题已经越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1.简易坐+冥想+侧弯

• 简易坐，双手放在双膝上
  

• 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体
  

• 坐骨向下，闭上眼睛

• 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

• 双手侧平举，呼气身体向左侧弯
  

• 左手放在垫面上，右手向上举过头顶
  

• 保持1分钟，换另一侧

2.悬挂式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
  

• 吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱
  

• 低头脊柱一节一节的向下
  

• 双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

• 保持1-2分钟

3.蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
  

• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱

• 呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

• 双手合十，保持1-2分钟
  

4.英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
  

• 双腿分开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 俯卧在垫面上，前额点地
  

• 保持1-2分钟

5.猫牛式

• 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
  

• 吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

• 呼气，骨盆向后转动

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

• 重复练习3-5组

6.方形式

• 坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

• 右脚在左膝下方
  

• 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

• 保持2-3分钟，换另一侧

7.蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  

• 双腿向外打开，吸气向上立直脊柱
  

• 呼气慢慢的前屈向下

• 保持2-3分钟

8.坐角式

• 双脚打开适当的距离

• 吸气向上立直脊柱，呼气放松
  

• 身体前屈向下，双手在垫面上

• 保持2-3分钟

9.倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双手放在身体的两侧
  

• 闭上眼睛，保持3-5分钟