· 身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

· 往后扭转，双手抓住椅背两侧。

· 从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

· 双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，

· 大拇指和食指相触，闭上眼睛。

· 保持5分钟。

· 弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。

· 身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

· 呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。

· 坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

· 如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

· 保持8-10次呼吸。

· 坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。

· 弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。

· 身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。

· 坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

· 保持8-10次呼吸。

· 双手十指交扣，往前推，伸直双手。

· 弓背，低头看肚脐。

· 保持8-10次呼吸。

· 右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

· 左手压右手肘靠向中线并往下压。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。