瑜伽乌鸦式其实是一个入门的瑜伽手臂支撑体式，而且它做起来并没有那么难，很多伽人只是被自己的恐惧心理吓到了。

今天给大家介绍的一套方法，非常适合初学者，循序渐进的热身，一步步来，你也可以！

第1步：

• 瑜伽蹲，脚掌朝外打开，膝盖向外

• 双手合十，手肘抵住膝盖内侧

• 肩胛骨内收

第2步：

• 肘板支撑，保持身体一条直线

• 臀部不要下沉，不要塌腰

• 保持30秒

第3步：

• 蹲下来，双手往前撑地

• 手臂伸直往下压实

• 抬起臀部，保持10秒

第4步：

• 从深蹲把重心向前，膝盖放在大臂外侧

• 弯曲手肘，肩膀向前

• 重复5次

第5步：

• 在前下方放个枕头，帮助克服恐惧

• 双手撑地与肩同宽

• 把膝盖放在靠近腋窝的位置

• 启动核心，交替让脚离地

• 重复5次

第6步：

• 膝盖放在大臂靠近腋窝

• 启动核心，重心向前

• 尝试抬起双脚离地

很多伽人问，瑜伽乌鸦式到底哪里用力？其实，每个瑜伽体式，都不是身体局部用力，而是各部分都用一点，手臂、核心、大腿、背部，都用一点力，找到平衡，呼吸稳定，就可以了。

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