女性长期久坐不运动的8大危害

一定要知道！

危害1：容易形成身体的亚健康疼痛。比如：颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出，经常性反反复复的腰痛、背痛、脖子痛，严重者髋部、膝关节、脚踝也会出现疼痛问题。

危害2：特别容易肥胖。久坐不动的人，身体代谢慢，吃了不消化，就容易胖，甚至还会导致局部肥胖，比如久坐的人，更容易在腹部、大腿部位囤积脂肪，肩颈姿势不良，还会导致上背部肥厚，形成富贵包。

危害3：毁掉女性的好身材，好气质。久坐的人，特别容易圆肩驼背，头前倾乌龟脖，不仅腰容易粗，屁股还特别容易被坐塌，扁平、下垂，严重者臀部下方还会形成黑黑的坐茧。

危害4：容易不消化、便秘、长痘，严重者还会形成痔疮。久坐不动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，导致消化不好等各种肠胃问题

危害5：容易患妇科疾病，月经不调。女性久坐不动，会导致骨盆区域的气血循环障碍，气滞血瘀也容易导致淋巴排毒不畅，易患妇科疾病，严重者还会使输卵管不通，影响生育。

危害6：影响人的精神状态，皮肤暗沉。长期久坐不动，使全身的血流减慢，会造成大脑供血不足，导致人精气神不足，反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退、皮肤暗沉。

危害7：容易手脚冰凉，怕冷。长期久坐不动的人，血液循环差，末梢神经得不到供血，就容易手脚冰凉，怕冷。

危害8：容易患心血管相关疾病。长期久坐不动，血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，心脏的泵血功能会减弱，容易患心血管相关疾病。

10个阴瑜伽动作全身拉筋

女性坚持练习，越练越年轻

动作1

• 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
  

• 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
  

• 双手放在双腿的前侧

• 保持2-3分钟

动作2

动作3

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下

• 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

• 右腿屈膝，左脚脚尖点地

• 左手撑在胸前，加深扭转

• 保持2-3分钟，换反侧练习

动作4

• 从下犬式开始

• 迈左腿向前，落手外侧

• 后方膝盖脚背贴地，髋下沉

• 呼气，俯身向下，手肘贴地

• 呼气，双手带动身体向右扭转

• 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

• 两侧腰延展，保持2-3分钟

• 换另一侧

动作5

动作6

动作7

• 坐立，双脚向两边分开

• 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬

• 呼气，俯身向下，手肘贴地

• 保持2-3分钟，还原

动作8

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将右脚放在左侧臀部外侧

• 脊柱完全放松，前屈向下

• 进入半鞋带式

• 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

• 脊柱立直或者前屈向下

• 也可以双手臂缠绕
  

• 进入鞋带式，保持2-3分钟

• 换另一侧

动作9

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
  

• 双手臂向下压垫面
  

• 伸直双腿，脚尖点地
  

• 保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人

• 可以屈双膝，双腿靠近肩膀

• 保持2-3分钟

动作10

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 左腿架在右腿上，双腿向右扭转

• 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

• 左手屈肘，掌心朝上，放松身体

• 保持2-3分钟，换反侧练习