试着回想一下，今天你们都久坐了多长时间啦？

英美两国的研究指出，从二次世界大战之后，人类摄取的热量和脂肪，已经比过去少了许多，但我们却还是越长越胖！主要原因就是在 1980 年后，随着电视和汽车的大量普及，人类坐着不动的时间变长，消耗的热量相比以往大大地减少了。

澳大利亚昆士兰大学研究者计算，如果抽一根烟会折损 11 分钟的寿命，那么坐着不动一小时对身体的伤害，大约就和抽两根烟没有区别，也就是少活 22 分钟！

甚至有种说法，叫做 Sitting is the new smoking ，久坐就和抽烟一样伤身体哦…

长时间的久坐，削弱了我们背部和臀部的肌肉力量，姿势不良导致的腰酸背疼。而这样的不适感却反而让我们坐着的时间越来越长，不断地恶性循环下去。

久坐不动也会让减肥更加困难！其实只要我们一坐下，肌肉中的活动量就会剧烈下降，坐着时的身体，每分钟只能燃烧掉 1 大卡的卡路里！

每天久坐 6 个小时、连续 2 周后，体内的「坏胆固醇」LDL 就会增多，负责代谢脂肪的酶也会减少…一步步养成易胖体质。

中医也认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，下肢浮肿，倦怠乏力，腰背部的不适感也就是这么来的！

除此之外，久坐的坏处还有这些：

-对骨头的伤害-

人类的身体有 360 个关节、大约 700 条骨骼肌肉，而这些“零件”都是为了让我们能够轻松、流利地完成各种动作。

整天久坐的姿势，大多是下垂的肩膀加上驼背，这样的姿势会造成脊椎受力不平均，过度使用部分韧带还有关节，造成椎间盘磨损。

弯曲着的背部也会给特定的肌肉带来压力，这就是我们在一天的僵硬坐姿之后，时常感到腰酸背痛的原因。

-对神经的影响-

大家应该都有过久坐后下半身发麻的经验吧？那是因为神经和血管在长时间的压迫下会被阻断，阻碍神经系统的讯号传达，导致下肢麻木，而流进下肢的血液减少，也会造成下肢水肿。

-长期的影响-

研究也不断发现久坐与某些类型的癌症、心脏疾病有关，也会导致糖尿病和肝、肾相关的疾病。更有研究指出，全球每年大约有500多万人因为缺乏运动而早逝！

-怎么破？-

要解决这个问题，比想象中来得简单许多，拿起手机设个闹钟，每个小时起来走一走、装个水、上厕所，每小时小小的走动，也比连续几个小时不动来的健康！

当然，坐姿也是很重要的。准备个靠垫，给背部来点支撑，帮助缓解腰部的压力。电脑屏幕的位置，应该和视线在一个水平线上，否则倾斜的颈部也会给颈椎带来压力的。

以上这些生活上的小习惯，可以有效帮助改善久坐带来的伤害。另外，也建议大家利用比较科学、积极的健身训练，来增强腰部力量、缓解不适。

普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。

既能改善和恢复身体的机能，还能塑造肌肉、改善体态，擅长能充分锻炼变形受损的身体部位。一般来说，久坐党和产后妈妈，都特别适合利用普拉提来恢复身材哦！

因为长期久坐、缺乏运动，许多小伙伴刚开始锻炼臀腿时会感到力量不够、很费劲。建议可以先以普拉提腰背疼痛舒缓课程来改善平日坐姿不良带来的酸痛感，之后再开始常规的锻炼，感觉会更好哦！