而近几年间，随着瑜伽的普及，越来越多的学校都会在高考前，组织高三学生练习瑜伽，缓解压力备战高考！

就在5月底，四川安岳中学就组织本校区高三师生，举行了一场“瑜悦身心”的瑜伽课。

综合来说，练习瑜伽的确具有减压的效果，这个效果也得到了科学的证明。医学研究者很早就发现，瑜伽可以调节心率。

在瑜伽练习中，每个吸气神经系统都会更多的激活交感神经，提高心率，而伴随每个呼气，神经系统会更多的激活副交感神经，帮助降低心率。

此外，德国研究者也建议，只要单次的瑜伽练习就可以让神经系统更加灵活和平衡。所以考生和家长们完全没有必要担心瑜伽会让他们分心。

挥洒青春，不负寒窗，金榜题名，一战功成！

今天，我们就给大家选取了九个简单的动作，在家或者在寝室就可进行，让你快速缓解压力！

家长也可以陪着孩子一起练噢！

坐立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽，在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高，呼气身体向前向下，头放在瑜伽抱枕上休息，身体放松，保持1分钟。

坐立，双脚打开适当的距离，身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高，呼气，身体向前向下，头放在瑜伽抱枕上休息，身体放松，保持1分钟。

跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿，身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高，呼气，身体向前向下，头放在瑜伽抱枕上休息，身体放松保持30秒，换另一侧。

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跪立在垫面上双脚并拢，双膝打开略大于髋部，双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高，呼气，身体向前向下，头放在瑜伽抱枕上休息，身体放松保持30秒，换另一侧。

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬髋部向上，瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1分钟。

坐立在垫面上，将瑜伽抱枕放在身体的后侧，瑜伽毯放在颈部后侧，屈双膝，双脚并拢，双膝下方放瑜伽砖，呼气，身体向后向下，身体放松1分钟。

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧屈左膝，身体向右扭转，将腿放在瑜伽毯上，身体放松保持1分钟，换另一侧。

臀部下方垫抱枕，颈部后侧放瑜伽抱枕，臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手侧平举屈手肘朝上，身体放松保持1分钟。

仰卧在垫面上，双腿下方垫瑜伽抱枕，颈部下方垫毛毯，双手放在身体的两侧，放松身体保持2-3分钟。