十个瑜伽体式赶走低落情绪，疏肝化郁，做一个正能量的人

每个人的生活里都会遇到不顺心的事情，如果人长期处于伤心难过气愤的状态下会对身体造成伤害。属于亚健康状态，心理的原因占主要因素，而心理的健康是需要自我调整的。

经常伤心难过就会导致郁气闷在胸中造成郁结，导致气血瘀滞。长久以往的情绪低落、忧郁、难过、伤心、痛苦，不仅仅会导致心痛、还会造成脾胃不合，食欲下降，肝气不舒，月经失调，面色萎黄，早衰等等身体上的疾病。

经常练习这套瑜伽，可以疏肝化郁，抚平情绪，来试试吧。

• 站立，双脚并拢

• 髌骨上提，大腿肌肉收紧

• 双手合十上举

• 眼睛看向上方，保持5个呼吸

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈

• 保持背部延展，转动骨盆向前

• 腹部贴靠大腿，头自然放松

• 双手落地，保持5个呼吸

3、低弓步

• 从站立前屈，双手放在脚两侧

• 撤左脚向后一大步

• 右小腿垂直地面，背部保持延展

• 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方

• 保持5个呼吸，换反侧

• 从斜板式，呼气，移重心向后

• 手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，脚跟向下踩地

• 眼睛看下方，保持5个呼吸

5、斜板式

• 从四角跪姿，依次撤双腿向后

• 双脚略微分开，脚尖点地

• 手臂垂直地面，身体在一条直线

• 眼睛看前方，保持5个呼吸

6、四柱式

• 从斜板式，吸气转动肘眼朝前

• 呼气重心前移，屈手肘向后

• 大小臂垂直，手肘夹向躯干

• 保持5个呼吸，还原斜板式

7、上犬式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 手肘内夹，双肩向后，脚背贴地

• 吸气手推地，双腿离开地面

• 胸腔上提，身体向后弯

• 双肩放松，保持5个呼吸

8、婴儿式

• 跪姿，双膝并拢或分开

• 双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向后

• 吸气脊柱延展，呼气身体放松下沉

• 前额点地，保持5个呼吸

9、支撑桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气准备，呼气抬髋部向上

• 臀下垫砖，屈肘手指向上

• 胸腔打开，保持5个呼吸

10、简易坐

• 屈膝，盘小腿，脊柱延展

• 双手合十于胸前

• 胸腔打开，保持5个呼吸