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为什么女生们都爱练普拉提？其中的好处，一次说清！
#咪哩约课# 2022-07-23
普拉提最初被称为控制学，是为了掌握和控制身体所发明的训练方法。它既能强化心灵，又能强健身体，成为很多女生们的心头好。你是否也想拥有良好的个人气质，像众多娱乐圈的女明星们一样优雅又有力量？
如果你的答案是“Yes”！那么请你从现在开始进行普拉提训练。不过，先健脑再健身。在练习之前，建议训练者们多多了解普拉提的基础常识，它们能够帮助大家更好地训练。普拉提，早期被称为控制术( Contrology)，是由约瑟夫·普拉提( JosephPilates)发明的。普拉提训练可以划分不同阶段，并根据运动员的目标和能力制定训练方案。随着身体的适应，普拉提训练的强度也会逐渐增加。今天我们就来看看普拉提究竟有哪些好处，以至于这么多人都在练习。因为长期坐着办公，或者上课，活动量少了，又加上坐姿不良，很多女性的体态都发生了变化，比如骨盆前、后倾、驼背等，体态不良虽然不是什么病，但长期以往，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。
常练普拉提，能强化腰部和腹部核心，对于驼背，骨盆前、后倾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同时，还能帮助你改善体型、收紧腹部、拥有极致美背、蜜桃臀等。如果有跷二郎腿、长期单侧背包、弯腰伏案等不良习惯者，会使某些肌肉过度发达，限制其他肌肉发展。当身体出现过度不平衡的时候，就会由某些肌肉承担大部分工作，而其他肌肉将会萎缩，出现损伤风险。普拉提能提供强大的核心，均衡发展大、小肌肉的力量和长度。平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活等。你知道吗？锻炼不仅能减压，还能让你更好地应对更多压力。
练习普拉提过程中，所有有意识的呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都能成为完美的减压训练。骨骼上有许多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨质疏松的时候），骨骼就会变得脆弱甚至会折断。
普拉提会加大对骨骼的物理应力，肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力，从而刺激骨骼的重建过程，这是保持骨密度的最佳途径之一。很多宝妈们都为自己在生娃后，骨盆底肌松弛和产后腹部松弛而产生烦恼。
其实在国内外，很多宝妈们都会选择用普拉提来作为产生恢复的训练方式，因为普拉提总体的动作比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体恢复，是产后甚至是日常健身的优选项目之一。开始进行普拉提训练时，大家可以先参考以下四大建议，可以充分了解普拉提，对普拉提形成更加清晰的认识。2.当训练者身体的某个部位在进行移动时，其他的身体部位需要保持稳定。3.不是每个人都能以同样的方式做每一项练习。受伤、代偿、虚弱和紧张等因素会使训练者身体的某些部位的活动程度与他人有一些差异。因此可能需要修改动作并使用一些辅助工具来进行正确的训练。
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