很多人一说到减肥

目标就定位为降低体重

体重成了肥胖的最大敌人

然而，体重真的不是最值得关注的指标

你更需要了解的是体脂率

男生体脂率超过20%

女生体脂率超过24%

就会出现肚腩，肥胖等问题

很多人不知道自己的体脂率多少

下面这个自测表可以让你大概估算

你的体脂率是多少？

男 生 版

体脂肪2%的肌肉状态

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体脂肪3%的肌肉状态

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体脂肪4%的肌肉状态

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体脂肪5%的肌肉状态

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体脂肪6%的肌肉状态

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体脂肪7%的肌肉状态

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体脂肪8%的肌肉状态

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体脂肪9%的肌肉状态

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体脂肪10%的肌肉状态

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体脂肪11%的肌肉状态

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体脂肪12%的肌肉状态

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体脂肪13%的肌肉状态

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体脂肪14%的肌肉状态

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体脂肪15%的肌肉状态

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体脂肪16%的肌肉状态

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体脂肪17%的肌肉状态

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体脂肪18%的肌肉状态

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体脂肪2%&18的肌肉状态对比

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女 生 版

动图版

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由此可见

男生把体脂率降到15%

女生把体脂率降到20%左右

腹肌和马甲线才会清晰起来！

练腹肌关键在于降体脂

大家平时除了要多做针对腹部的

增加腹肌块厚度的动作之外

更要进行全身性的减脂练习

这样双管齐下效果才好！