近年来，越来越多的明星们开始在社交媒体上分享自己练习普拉提的照片和成果。特别是喜欢健身的孙俪，甜心教主王心凌、古力娜扎、张韶涵、麦当娜、米兰达·可儿等，都是普拉提的发烧友！
（孙俪）
今天，小菲就要来和大家安利一个让全世界身材最好的女神都不会放过的超级训练：普拉提！在国外，有上千万人都在练习普拉提，而在中国，有不少人对普拉提并不理解，都觉得普拉提很神秘也很神奇。
普拉提是在二十世纪初，由德国康复专家Joseph Pilates建立和发展的一套运动体系。这套独特的训练动作在当时被称为“控制术”，是以解剖学和医学为基础的，有着德国特有的理性和严谨。
普拉提是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性，改善姿态以及促进健康的锻炼体系。其创始人对它的解释是：获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地的以自然、轻松的状态应对生活和各种日常工作。
垫上普拉提的目的主要是增强核心肌群，由于练习方便，不受限制，基本上健身房开设课程都是垫上的训练课程，有时候会加入一些波速球、弹力带、普拉提圈等功能性器材来增加难度和多样性。
器械训练
普拉提大器械课程多数是一对一普拉提私教课，一般会开设在普拉提私教工作室。常用的器械有核心床、凯迪拉克、脊柱矫正器、稳踏椅、梯桶■ 普拉提中的很多动作都有拉伸的成分，定期练习普拉提可以提高你整体身体的灵活性。■ 普拉提能非常有效的提升核心能力，能够更好地平衡、稳定整体功能，以及降低腰痛的风险。■ 普拉提是一种冲击的运动形式，对骨骼和关节比较温和，也就是说，对于那些不能进行大冲击力运动的人来说，是一种不二选择的运动方式。■ 普拉提可以建立全身协调，提升身体平衡能力。因普拉提需要多个身体部位协同工作的锻炼，可以帮助我们更有效地移动，同时降低受伤风险。■ 普拉提强调"肋间呼吸"，练习普拉提会产生一种良好的呼吸习惯，有助于身体的休息和放松。■ 普拉提可以增强全身力量，包括更大的肌肉群，如臀部、四肢、腿、胸部等，以及较小的稳定肌肉群，如支撑肩膀和脊柱的肌肉。如今，普拉提已经发展为全球公认的减脂塑形最有效的运动之一。那么，普拉提究竟适合哪些人群呢？
长时间久坐会引发肌肉强弱分化，使肌肉失去力量，将整个身体推向不平衡的状态，容易引起腰酸背痛，身材走样。普拉提可以有意识的控制身体各个部位，正确改善放松紧张的肌肉，让身姿得到舒展，有效提高练习者的整体健康和工作生活质量。
不良的坐姿、错误的呼吸、不规律的饮食、无意识的体态等不良的生活习惯会形成许多慢性疼痛。而普拉提作为一种康复性功能训练，能以物理方式慢慢缓解治愈疼痛，改善人体运动机能，预防再次损伤。
普拉提非常强调精准控制和核心参与，动作替换且频率较高，精准的控制能够很好地消耗热量以及提升基础代谢，同时通过肌肉平衡的实现也非常有效调整体态，塑造出均匀修长的线条以及挺拔健康的身姿。产前练习普拉提，能够缓解孕期的紧张心情，有利于胎儿健康，减少发生产后抑郁几率，同时有助于婴儿顺利分娩，防止妈妈们腰酸背疼，预防妊娠纹出现。
产后练习普拉提，能够修复腹直肌分离以及盆底肌的松弛，能有效消除赘肉，修正怀孕引发的脊柱骨盆结构偏差，消除部分疼痛感。其实大部分人都会搞混普拉提和瑜伽，觉得两者差不多。虽然瑜伽和普拉提都是配合呼吸、动作舒缓、赤脚在垫上的运动，但其实这两者是完全不同的训练体系。普拉提是一种康复性功能训练，整个运动体系是以解剖学和医学为基础的。而瑜伽追求的则是身、心、灵的结合，体式仅仅是一个辅助罢了。在习练过程中，普拉提的很多动作会模仿人的日常活动，如行走、转身等。而瑜伽则更注重静态停留。普拉提的练习是从核心开始的，从脊柱开始加固，强调核心稳定和控制，同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性。瑜伽侧重身体各部位拉伸，平衡和放松。瑜伽中有很多的呼吸法，圣光调息、清理经络调息、乌加依呼吸等等，这些呼吸大多数是以鼻吸鼻呼。而普拉提的呼吸方式则是鼻吸口呼。普拉提是一个见效很快的练习方式，而瑜伽是一个需要你付出很长的时间才能看见效果的运动。
说到这里，伽人们肯定会问了，那究竟练普拉提好还是练瑜伽好呢？其实这两种练习都是极好的，适合你的则是最好的。如果你练久了瑜伽想要试试普拉提也可以哦，不管如何，选择一个适合自己的开始练习吧！
