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转开这事儿，不论你是如何开的程度。
总是觉得自己不够！没错，特别是在芭蕾舞训练里。「开」几乎就是质量的代名词！
不敢想象，离开了「开」芭蕾舞还如何存在….
在获得更开之前，我们先要清楚开的9个小Tips。
否则，会痛苦的达不到自己的最大转开潜能！
1
了解你的身体解剖学
根据Muhlenberg学院舞蹈健康主任Gayanne Grossman的说法，转开来自三个地方：“臀部可以贡献36到58度，小腿的胫骨可以贡献16到60度，脚可以贡献大约15度。 “
这些数量将根据骨骼结构而有所不同。但更重要的是，你的肌肉力量将决定你实际可以使用的旋转角度。
“根据研究，大多数舞者因为肌肉太弱而无法在每条腿上达到15至30度的转开度，”格罗斯曼写道“
“并不是说你没有转开的角度- 这就是你没有持有它转开所需要的力量。”
舞蹈医学专家可以根据肌肉力量来衡量你的身体有多大的转开角度，以及目前能够获得多少转开的角度。
2
找到理想的身体体位
当你的臀部以适当的角度设置时，你的腿可以更容易地转入其轨道。根据纽约市Westside Dance物理治疗创始人Marika Molnar等专家的说法：
“当你的骨盆位于中立位置时，你可以找到最大范围的运动 - 臀部前面从大腿到骨盆的区域应该是平坦的。”
然而，大多数舞者由于紧张的IT-Band而具有不稳定的下背和前倾骨盆，导致腿和脚内抠。
红色位置是IT-Band
可以通过拉伸你的IT-Band带并加强臀部来纠正这个问题。
3
加强你的旋转肌肉
有六个深的旋转肌（位于臀大肌下）负责转开。一个可以强化它们的练习是著名的「小贝壳」：21天芭蕾塑形马拉松的动作
躺在一侧，双腿弯曲在臀部和膝盖处，保持双脚并将膝盖向上打开 - 就像翻盖一样。
专注于从臀部旋转而不是仅仅分离膝盖。这是一个小动作，但你应该感觉到你的臀部与你的大腿相交的地方。
要获得额外的抵抗力，可以将TheraBand绑在大腿上。
4
练习转开转盘动作
纽约大学朗格健康分校哈克尼斯舞蹈伤害中心的DPT，OCS的Sarah Edery-Altas表示，她建议舞者用转开转盘练习转开。
“他们（转盘）几乎是一个理想的治疗师，练习保持下肢和骨盆对齐，同时指定那些深度外旋转器，然后在你那的范围内工作。”
5
利用可视化（意象训练）
正确的图像可以帮助您激活适当的肌肉。找到最适合你的方法。
Susan Jaffe建议她在北卡罗来纳大学艺术学院的学生想象他们的大腿肌肉缠绕在骨头周围，特别是激活腿筋插入周围的肌肉。 “如果你没有使用那个小的一英寸空间的小圆面包，就在腿筋上方，那么你就无法到达你的岔路口顶部，”她说。
芭蕾舞大师阿什利塔特尔建议想象你正在打开一个水龙头：“当你转动转开时，这就是你想要在髋关节转动你的腿的方式，”
6
控制较小，较深的肌肉 - 而不仅仅是大肌肉
不要收死臀部。 “很多人认为转开来自屁股，”莫尔纳说。 “但深层旋转肌肉位于身体中心，朝向大转子顶部。更大的肌肉 - 臀部，股四头肌和腿筋 - 是你的运动肌肉。但要正确地将你的股骨定位到髋关节，小的局部肌肉需要工作。
7
记住运动中的旋转转开
我们经常认为转开是我们站在第一或第五位时所做的事情。但我们需要它远不止于此。
“有些人非常重视站的位置的开，但我们多久经常站在五位而不动？”莫尔纳说。
练习从保持骨盆中立到接触深旋转肌肉的所有动作，同时通过像passé和développé这样的动作。 “转开是一个动作，不是一个位置，”在茱莉亚音乐学院教授解剖学的艾琳·多德说。
8
记录以发现你的弱点
虽然一位优秀的老师会在你失去转开的时候，会让你知道，但自己看到它发生在你自己身上，才会留下持久的印象。
拍摄自己，看看你什么时候失去了转开 - 也许是在旋转之前，或者在小跳。找出你的个人弱点，以便你知道何时需要最多关注自己转开。
9
不要因为你达不到完美的180度的转开而感到沮丧
扭伤你的膝盖和脚踝达到完美的180度会造成重大伤害：
膝关节半脱位，双唇撕裂，韧带拉伤，髋关节撞击和FHL麻烦只是一长串问题的开始，如果强迫关节可能会缩短你的舞蹈生涯。
医学博士Bridget Quinn指出，许多芭蕾舞演员无论如何都没有完美的转开角度 ， 但他们仍然拥有出色的职业生涯。
“他们跳舞，”她说，“我们从未注意到他们的转开度。”在澳大利亚芭蕾舞团进行的一项研究发现，首席和群舞演员之间的转开度没有差异的。
虽然更好的转开可以给你更清晰的线条，并帮助你实现某些功能，如高扩展。
而其实，所有最大的错误观念是：只有180度的开度，才能跳舞！
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