1、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  

• 呼气，身体完全的放松
  

• 脊柱放松，从头部开始

• 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

• 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
  

• 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
  

• 保持1-2分钟

2、双角式

• 山式站立，双脚分开略大于一腿长

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手可以放在身体的前侧地面上

• 也可以双手十指交握向后向上

• 保持5-8个呼吸

3、下犬式

• 从猫牛式开始
  

• 臀部向后向上，伸直双腿

• 延展脊柱，进入下犬式
  

• 保持1-2分钟

4、倒箭式

• 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
  

• 双手放在腹部或者身体的两侧

• 闭上眼睛，调整呼吸

• 冥想3-5分钟

5、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
  

• 呼气，抬起髋部向上
  

• 双手在身体后侧交握，小腿垂直垫面
  

• 打开胸腔，手臂下压

• 保持5-8个呼吸

6、简易肩倒立

• 在小桥式的基础上
  

• 将瑜伽砖竖放在骶骨下方

• 依次抬起双腿向上
  

• 双腿并拢，手臂压垫面
  

• 保持5-8个呼吸

7、犁式

• 仰卧在垫面上

• 呼气，抬起双腿向上翻过头顶
  

• 双脚落在头部后侧的垫面上

• 双手臂伸直压垫面

• 或者屈手肘支撑在侧腰

• 臀部向上，延展脊柱
  

• 保持5-8个呼吸

8、半手倒立

• 坐立在垫面上，双腿伸直测量距离
  

• 双手放在臀部坐立的位置

• 双脚依次上墙，直到伸直呈L型

• 双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线
  

• 保持5-8个呼吸
  

每天花十几分钟练习这几个体式，慢慢你会发现，内分泌正常了，皮肤变好了，人也越练越年轻！