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瑜伽，遇见更好的自己
人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。
练习瑜伽体位法，可以改善人的精神装填，促进身体健康。
瑜伽体式大体可以分为坐姿、站姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
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在瑜伽中，坐姿类体式常用于冥想，包括简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等，这类体式可以使人感到内心平和、促进深入呼吸。
双腿弯曲的坐姿，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；双腿交叉的坐姿则可以提升髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。
无论双腿位置如何摆放，坐立时都要保持脊柱自然曲度的挺直，使脊柱向上延伸，腹部器官不受到任何挤压，同时身体和精神也要保持一定的觉知。
同时要注意，在盘坐过程中，不要把压力给到膝关节上，应把注意放在髋关节的外旋上，保护膝盖。
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瑜伽站姿类体式可以促进消化、缓解便秘、调节肾脏，还可以改善循环和呼吸。站立可以使人精力充沛，通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。
练习站姿类体式，让后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。
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前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，常见的有站立体前屈、坐姿前屈（龟时、单腿背部伸展式、半莲花前屈等）。
前屈类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带；其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统，还能安定心神，使神经系统平静下来。
需要注意的是：前屈类体式是从髋部开始折叠，而不是从腰部；初学者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度。体式过程中不要用力过度，小心腰部或大腿后侧韧带拉伤。血压不正常或者贫血的练习者，要放慢节奏来进行。
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后弯类是指脊柱向后弯曲的体式，应与前屈类体式配合来做，以使脊椎得到伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。
在做后仰类体式时，要注意脊柱的伸展感和空间感，不要因过度用力挤压胸椎，这样会早场脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
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侧弯是脊柱向左右两侧弯曲的体式、如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善糖尿病，改善内脏功能。
需要注意的是：侧弯时要保持左右侧时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱侧弯。同时注意不要翘臀压腰、过度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸展，防止拉伤。
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扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。当身体向左右两侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
需要注意的是，在扭转过程中需要关注脊柱的提拔，不要过度。
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平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。
需要注意的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。
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倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。这类体式促进血液循环、减轻心脏的负担、减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。
身体处于倒立位，内脏器官变得活跃，这样既可以消除身体的毒素、增加大脑的血液循环和供氧量、使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
需要注意的是，生理期不易练习该体式，颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，也不宜轻易尝试这样的体式。做倒立体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
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