一年之计在于春，一天之计在于晨，练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，尤其是夏天，晨起练瑜伽的伽人更多。

那么，夏天晨起练瑜伽到底有哪些好处呢？

1、冬病夏治，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏天是最适合冬病夏治日子，尤其是对一些在冬季里容易发作或者加重的疾病，通过夏天的调理，能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的

2、排寒、排毒，祛湿，夏天身体容易热起来，练习能把体内多年的寒气湿气逼出来

3、疏通身体经络，消除淤堵，促进身体血液循环和新陈代谢

4、提高免疫力，增加机体的抗病能力

5、夏天心火盛，易烦躁，晨起练瑜伽可缓解不良情绪，静心凝神，让你一整天都精神满满

6、减肥塑形、瘦腰翘臀、预防肩颈腰背部疼痛、增强体质等等

一套简单的晨起30分钟瑜伽序列

动作1：

• 简易坐，双手握住小腿外侧

• 吸气，抬头，打开胸腔向前

• 呼气，含胸拱背，尽量将背部向后

• 呈C型，重复练习10-20次

动作2：

• 站立，双脚打开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

• 右手握住左手手腕，呼气，向右侧弯

• 保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另一侧

动作3：

• 双脚并拢，或者打开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气，前屈向下，微微屈膝

• 腹部靠近大腿，双手互保手肘

• 脊柱脖子完全放松，保持5-8个呼吸

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面

• 吸气双手向上举过头顶

• 延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉

• 保持5-8个呼吸

• 将双手放在右脚的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

• 右手向上指向天花板，保持5-8个呼吸

• 重复练习另一侧

• 保持右脚位置不变

• 双手还原到地面，转左脚踩实垫面

• 立直躯干，吸气延展脊柱

• 双手侧平举，呼气屈髋向下

• 进入女神式，保持5-8个呼吸

• 双手放在大腿上，吸气延展脊柱

• 呼气躯干向右扭转，保持5-8个呼吸

• 吸气，还原，呼气躯干向左扭转

• 吸气，还原，换另一侧

• 转双脚向前，脚尖指向正前方

• 伸直双腿，双手侧平举

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 双手放在双脚之间，曲手肘

• 双手肘靠近胸腔，保持5-8个呼吸

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

• 呼气，收腹部，伸直手臂

• 身体一条直线
  

• 进入斜板式，大腿肌肉收紧

• 脊柱延展，保持5-8个呼吸

动作11：

• 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
  

• 脚背贴地，双手小臂贴地

• 大臂垂直垫面，肩部放松

• 腹部微微内收，腰背部放松延展

• 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

• 臀部向后向上，伸直手臂，进入下犬式

• 踮起脚尖，从尾骨开始卷动

• 腰椎、胸椎、颈椎

• 整个背部一节一节的卷动拱起

• 最后进入斜板式

• 然后再从头部开始

• 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动

• 进入下犬式，重复练习5-10遍

有个美好的早晨，会影响你一天的心情，一起瑜伽起来吧！

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