说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部又是赘肉最容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，现在很多达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，拥有马甲线才是美和性感的标志。

小肚子太大了？年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号，是不是欲哭无泪，想撞墙的心都有了。冬天小腹藏了不少肉，如何才能抚平小腹，快和小编一起练起来，把小肚子赘肉甩开～

• 仰卧，双腿抬起与地面呈60度

• 收紧核心，双手放身体两侧

• 吸气与呼气，双手向下各拍打5次

• 直到满100次后，放下双腿

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 呼气，收紧核心，身体卷腹向上

• 吸气，还原，呼气再次卷腹向上

• 双腿伸直向前，动态练习12次

• 双腿屈膝，抬离地面约60度

• 呼气收紧核心，臀部微微离地

• 吸气，还原，动态练习12次

• 仰卧位，双腿屈膝抬起

• 呼气卷腹向上，右腿伸直向前

• 吸气还原，呼气卷腹向上

• 左腿伸直向前，动态练习12次

• 保持仰卧屈膝位

• 呼气收腹，卷腹向上

• 双腿向前伸直，吸气还原

• 动态练习12次

• 仰卧位，双腿抬起约60度

• 脚后跟相对，双脚脚趾向外

• 呼气收腹，双腿屈膝向腹部

• 吸气还原，动态练习12次

• 仰卧，双腿抬起与地面呈90度

• 呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次

• 吸气还原，练习10-12次

• 仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面

• 吸气，双手轻托后脑勺

• 呼气，收紧核心，卷腹向上

• 吸气，还原，动态练习12-15次

练习完这8个动作后，记得做上犬式拉伸一下腹部！