C罗维持身材的秘诀一：管住嘴，每周一次任性进食

C罗的母亲多洛雷斯女士，曾做客了一档综艺节目，在节目上观众们纷纷提问：“C罗是如何保持完美身材的？“他的母亲是一个很亲和的长辈，她透漏其实C罗其实在饮食上并不是素食主义者，但由于肉类的脂肪较高，所以他会限制自己对于肉类的摄入量，并且每周C罗都会进食一种自己最爱的食物——披萨，为了怕导致热量过高，吃完后就会进行运动来消耗掉！

C罗维持身材的秘诀二：迈开腿，坚持普拉提运动

了解他的人都清楚，C罗经常在自己的社交媒体ins，晒出自己的腹肌照片（如下图）。照片里，C罗赤裸着上身，优雅地坐在自家木制的台阶上，他的腿上还放了一双黄色的新款战靴。发达的胸肌和棱角分明的八块腹肌，让人看了啧啧称奇，36岁的他身材真的太棒了。明媚的阳光照在他健硕的肌肉上，散发出迷人的亮光。

C罗的好身材不是天生的，除了在饮食上注意以外，肯定也少不了他常年如一日的坚持运动，积极地进行训练是C罗能保持如今的身体状态的一个重要原因。其中，普拉提（如下图，正在做普拉提拉伸动作））这种训练方法更是他保持身体韧性和核心力量的重要方式。

普拉提在近几年非常受明星的欢迎，更是被大家称为“网红运动”，从C罗的打卡状态下就可以看出这项运动的燃脂塑形能力非常强，也有抗衰老的效果，增强人体免疫力，很适合没有时间去健身房锻炼的人，在家或办公室借助拉力器就可以完成（如下图所示）。

一天练习20-25分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一根绳子，就可以完成了人生的蜕变，坚持下去你会发现自己瘦了，有清晰可见的马甲线或腹肌，也会显得年轻很多。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先做在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作很简单，但是效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

羡慕C罗身材的你们，还不想行动吗？不试试，你永远无法找回自信！