对于女性而言，练习阴瑜伽，不仅有利于生殖系统、消化系统的保健和修复，同时还可以调整内分泌、缓解经期紊乱。最重要的是在阴瑜伽练习里，能使焦虑、烦躁的内心慢慢平静下来！

今天分享一套阴瑜伽序列，坚持练习，它能疏通全身经络，让你身心舒畅，让你越练越年轻！

• 双膝跪地，双手握拳放在腹股沟

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 前额贴地，双肩放松，停留3分钟

• 手肘撑地，坐骨向后向上

• 进入海豚式，停留10个呼吸

• 从海豚式退出，臀部向后坐

• 髋部外旋，膝盖、脚尖向外

• 进入花环式，停留10个呼吸

• 坐立位，进入牛面式

• 右腿在上，左腿在下

• 吸气，坐骨向下发力，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 停留10个呼吸后，换另外一侧

• 从牛面式退出，进入头碰膝扭转

• 右腿屈膝，右脚掌心靠近会阴

• 吸气，坐骨向下发力，脊柱延展

• 呼气，身体侧屈向左侧

• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

• 仰卧位，吸气，左腿伸直向前

• 呼气，右腿屈膝尽量靠近腹部

• 双肩放松，停留1分钟后换另一边

• 仰卧位，在腰骶下方垫瑜伽垫

• 吸气，双腿并紧向上抬高

• 呼气，核心收紧，停留1-2分钟

• 仰卧位，吸气，双腿屈膝转向左侧

• 双肩放松，停留3分钟后换另一侧

• 准备好抱枕垫在背部和头下方

• 用卧英雄式仰卧在抱枕上

• 核心收紧，停留3-5分钟

• 仰卧，瑜伽毯卷成卷放在胸椎下方

• 将瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

• 身心放松，停留3-5分钟

阴瑜伽=冻龄瑜伽，它能打开全身经络、排毒养颜、补肾益气，让你的身体状态更年轻！