现代人饮食不规律，吃油腻较多，活动量少，不少人消化功能减弱，胃胀胃酸苦不堪言。

今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式，经常练习可以改善消化功能，增加肠蠕动，帮助排除身体毒素， 同时提亮肤色，美容养颜。

• 手杖式坐立，竖着放抱枕

• 屈双膝，脚背贴地放臀外侧，

• 身体向后仰卧下来，前侧伸展

• 双手掌心向上放体侧

• 保持8-10个呼吸
  

• 下犬式进入，手肘小臂落地

• 手肘与肩同宽，双手十指交扣

• 脊柱延展，双腿伸展

• 臀部向上推高，头自然下垂

• 保持8-10个呼吸

• 跪姿准备，大脚趾相触

• 双膝并拢，臀部坐于脚跟

• 双手握拳放于腹部

• 缓慢向前折叠，额头触地

• 保持8-10个呼吸

• 山式站立，双脚分开与髋宽

• 双手合十，脚尖外展45度

• 呼气，屈膝下蹲，背部延展

• 手肘抵在膝盖内侧，双肩放松

• 保持8-10个呼吸

• 坐立，屈左膝落于地面

• 右腿放左腿上方，膝盖重叠

• 双脚落于臀部外侧

• 上半身向右侧扭转

• 右手放体后，左手放右膝外侧

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

• 左腿伸直向旁打开，脚尖回勾

• 身体向左侧扭转，侧屈向下

• 屈左肘，抓左脚内侧

• 右手臂在右耳上方抓脚尖

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 仰卧，双腿伸直，脚尖回勾

• 屈右膝，大腿靠近腹部

• 双手环抱右腿后侧

• 双手用力将右腿拉近身体

• 左腿下压，双肩放松

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 仰卧屈双膝，双脚并拢

• 双手侧平举，掌心向上

• 双腿扭转向左侧，左腿贴地

• 双肩贴实垫面，脊柱充分扭转

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 仰卧准备，双手放在体侧

• 抬双腿向上伸直，脚尖回勾

• 骶骨下放瑜伽砖
  

• 脚跟向上蹬，双肩放松

• 保持8-10个呼吸

• 仰卧，依次伸直双腿向前

• 双脚分开与髋同宽，脚尖外展

• 双手放在身体两侧，掌心朝上

• 身体放松，轻轻闭上双眼

• 保持5-8分钟

这些动作在身体能承受的范围内，尽量保持的时间长一些，一段时间以后，你会发现精神好了，气色也变好了，浑身轻松。

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