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瑜伽初学者“柔韧救星”，先从这几个动作练起！

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总听到同学说：“老师，我身体天生僵硬，柔韧性太差，做动作老受限。距离梦想中的‘瑜伽达人’望尘莫及”。

初学者练习瑜伽时，发现自己柔韧性不过关，简直是一个大难题，今天来给大家分享几个有效改善柔韧的瑜伽体式。

双腿膝胸式

1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧；

2.抬起左腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展；

3.呼气，还原左腿到垫面上，进行反侧。

坐角式

1.坐在地面上，双腿向前伸直；

2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面；

3.呼气，身体向前向下至极限；

4.如果可以把头放在地面上，伸展颈部，把下巴放在地面上；

5.吸气，推身体向上，还原坐山式。

新月式（右）

1.下犬式准备进入；

2.吸气延伸，抬起右腿向上，屈膝收腹，向前来到两手中间；

3.呼气时，脚背平铺向下，抬起身体向上；

4.双手可放于大腿，再次吸气，手臂带动身体向上延伸更多；

5.下一次呼气，手臂落送，前脚后撤，再次还原下犬式。

睡天鹅式（左）

1.下犬式准备，抬起左腿向前使小腿平放在垫面上；

2.吸气延伸，呼气，身体俯身向下，双手依次向前，延展腋窝；

3.每一次呼气时，继续让身体向下更多，自然地吸气，呼气；

4.吸气时，推起身体将左腿撤回下犬式。

半神猴式（右）

1.直角跪姿准备；将右腿向前方蹬送；

2.前脚掌离开地面，脚趾朝向天空方向；

3.呼气，保持脊椎的延伸，慢慢的从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿；

4.吸气还原。

柔韧提升非一日之功，跟着正确的课程指导，循序渐进趣味练习尤为重要~

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